Витамин Д – зачем его принимать? Какой лучше купить? Особенности американских витаминов.

Витамин Д какой лучше купить взрослому и как правильного его принимать? Бытует мнение, что его возможно получить только при нахождении под ультрафиолетовыми лучами (они являются частью солнечного света). Соответственно, витамин не продается в форме концентрированного препарата. Так ли это? Какой витамин D рекомендуется назначать для приема по требованиям Министерства Здравоохранения?

Общие сведения и для чего вообще нужен витамин D?

Сразу необходимо уточнить, что витамин D – это не отдельный элемент, а целая их группа (в диапазоне D₁ – D₆). И при этом только холекальциферол (D₃) в организме синтезируется при воздействии на кожу ультрафиолетового излучения. Все остальные разновидности данного витамина, в том числе и эргокальциферол, поступает в организм в основном вместе с пищей. И их искусственные аналоги достаточно легко синтезировать, поэтому их и включают в разного рода витаминные комплексы.

Нужно также учесть, что витамин D – не стойкий материал и достаточно быстро распадается на производные элементы. Соответственно, его продают исключительно в сочетании со специальным консервантом, который замедляет данную реакцию. В большинстве случаев его выпускают в форме раствора, где в качестве основы выступает физраствор или натрия хлорид.

Также врачи отдельно указывают на то, что для нормального усваивания витамина D необходимо наличие жиров. Поэтому при его приеме обязательно необходимо соблюдать здоровый рацион питания. Данный витамин также имеет возможность накапливаться в организме (как раз в жировой прослойке). И при этом он более активно усваивается в зимнюю пору года.

Какая оптимальная суточная дозировка взрослым витамина Д₃. Согласно действующих инструкций ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) – это 600 МЕ (что соответствует 15 микрограмм). Максимально допустимая – 4000 МЕ. Тем не менее, в Америке (США), согласно текущих инструкций, номинальная дозировка для взрослого человека составляет 1000 МЕ. Так что можно ориентироваться на средний показатель в 600 – 1000 МЕ в сутки. Превышение указанной дозировки может вызвать массу побочных эффектов (особенно опасно для детей).

Какие функции выполняет данный витамин в организме? Их – огромный список, но можно выделить несколько ключевых:

• усваивание кальция, фтора и фосфора (что необходимо для нормального роста костной ткани);
• регуляция множества обменных процессов (именно поэтому при дефиците витамина D есть высокая вероятность возникновения диареи и общего расстройство кишечника);
• синтез некоторых групп гормонов (включая половые у мужчин, поэтому дефицит может быть провоцирующим фактором бесплодия);
• регуляция регенерации клеток (в частности, холекальциферол необходим для нормального создания межклеточных оболочек);
• нормальное регулирование водно-солевого баланса (а при дефиците нередко возникают оттеки).

При этом крайне важно соблюдать рекомендуемую дозировку витамина D в грудном и пожилом возрасте – именно в этот период без него есть высокая вероятность возникновения разного рода патологий в формировании и функционировании скелета. Врачи советуют просто соблюдать здоровый рацион пищи, а также как можно чаще бывать на свежем воздухе под солнечными лучами. На практике – этого не всегда достаточно. Но и в пище данный витамин содержится в малом количестве. К примеру, на 100 миллилитров содержится всего порядка 3 – 4 МЕ данного витамина. А суточная доза, как указано было выше, составляет аж 600 МЕ.

В каких случаях необходимо принимать витамин D?

Витамин D в форме препаратов и добавок рекомендуется к приему в следующих случаях:

• выраженный дефицит витаминов в организме;
• патологии в развитии скелета (независимо от возраста пациента);
• заболевания крови (связанные с кроветворной системой);
• бесплодие (без наличия сопутствующих заболеваний, причем, врачи рекомендуют принимать витамин и мужчине, и женщине ещё на этапе подготовки к зачатию);
• сахарный диабет 2-го типа или ожирение (указывают на нарушение метаболических процессов);
• при подозрении или активной стадии рассеянного склероза.

Каким образом можно установить дефицит витамина D в организме взрослого человека. Оптимальный вариант – сдать соответствующий анализ (расширенный на определение биохимического состава крови). Практически в каждой клинике его можно сделать.

Какая форма витамина D лучше?

На текущий момент есть несколько вариантов получения витамина D:

• с помощью ультрафиолета;
• через комплексные витаминные добавки;
• через пищу;
• с помощью соляриев или других искусственных источников ультрафиолетового излучения.

В каких продуктах содержится больше всего витамина D? В молочнокислых, в числе которых йогурты, кефир, творог, сыр (при этом в сыре из козьего молока концентрация существенно выше). И именно данная форма витамина лучше всего усваивается организмом (порядка 99% поступающего в организм остается в нем).

Что касается самой формы препаратов, в которых содержится холекальциферол, то он бывает следующих разновидностей:

• капли (больше подходит для детей);
• комплексные витаминные препараты (дозировка именно холекальциферола в них, как правило, небольшая);
• пищевые добавки.

А в США, к примеру, сейчас крайне популярны молочные продукты, обогащенные витамином D. Стоят они примерно в 1,2 раза дороже за обычную молочнокислую продукцию, но в них дозировка витамина достигает отметки в 20 МЕ на 100 миллилитров или грамм. К сожалению, в Российской Федерации всего несколько производителей выпускает такие продукты и их редко можно встретить в популярных продуктовых магазинах. Поэтому лучшим вариантом остаются пищевые добавки (так как у витамина сохраняется высокая биодоступность) и комплексные витаминные препараты.

Стоит учесть, что большая часть подобных лекарственных средств позиционируются как БАД (биологически активные добавки), так как холекальциферол в основном добывают из лишайников. Соответственно, установить точное их влияние на организм не представляется возможным. Но некоторые подобные препараты рекомендуемы к использованию в том числе ВОЗ (так как доказана их эффективность после проведения клинических испытаний).

Как принимать Витамин Д для взрослых? Не рекомендуется использовать только один вариант. Более того, применение даже пищевых добавок с высокой концентрацией витамина не является поводом для отказа в прогулках под солнечными лучами. Не следует забывать, что холекальциферол имеет несколько форм и у всех них разная биодоступность.

Кстати, с недавних пор в магазинах часто продают так называемые фитнес-батончики с витаминами. По факту — они мало чем полезны. А включенный в их состав витамин усваивается плохо, так как при этом организм получает большое количество углеводов — они замедляют распад жиров.

Какие препараты следует использовать?

На данный момент в аптеках витамин D продают в форме пищевых добавок и разного рода спреев (для перорального приема). Их эффективность – схожая, поэтому можно ориентироваться только на удобную для себя форму и стоимость. В настоящее время витамин D3 — одна из самых популярных добавок в США и именно там производство налажено на самом высоком уровне с очень строгим контролем на всех этапах.

В нашем обзоре представлены препараты с крупнейшего американского магазина который доставляет по всему миру. Вы можете сами изучить раздел с витамином Д и почитать отзывы реальных покупателей или выбрать один из рассматриваемых препаратов.

На данный момент популярны следующие препараты:

• NOW Foods. Витамин D3 в мягких таблетках. Самый доступный из представленных вариантов с очень хорошими отзывами. Доза 2000 МЕ. Заказать c доставкой на iherb (382 р.)
  Купить
• Solgar, натуральный вкус клубники, банана и леденца. 1000 МЕ, 100 жевательных таблеток. Проверенный временем производитель с 1947 года. Отличные отзывы на iherb. Заказать с доставкой на iherb (500 р.)

• Nordic Naturals (выпускается также и для детей с меньшей дозировкой) – 1000 МЕ в каждой капсуле (принимать 1 раз в сутки, не более). Заказать с доставкой на iherb (1325 р.);

• Выбор редакции! Super Daily D₃ – Капли (также выпускается в форме капсул) с дозировкой в 1000 МЕ (является одним из самых популярных подобных препаратов в Соединенных Штатах). Одного флакона хватит ровно на год. К преимуществам витамина Д в каплях относится то, что при необходимости можно легко увеличивать требуемую дозировку и при этом не глотать горсти таблеток. Заказать с доставкой на iherb (740 р.);

• Garden of Life с дозировкой в 1000 МЕ — позиционируется как лучший вариант для вегатарианцев, так как в составе используются только биодоступные формы витамина Д, они лучше усваиваются при нехватке животных жиров в организме человека. Заказать с доставкой на iherb (894 р.);

• Dr. Mecola – обрел широкую популярность в РФ, выпускается в форме спрея (с ароматизированной композицией, которая никак не влияет на терапевтическое действие комплекса). Заказать с доставкой на iherb (1156 р.);

• Carlsons Labs – выпускается в разных формах, в том числе специально для детей (со вкусом ванили). Заказать с доставкой на iherb (1486 р.).

Какой среди них самый лучший? Действуют одинаково. Главное – покупать исключительно американский оригинальный препарат (так как там все лекарства и БАДы имеют сертификацию). Да, стоят они существенно дороже российских аналогов, но, как показала практика, действуют они более эффективно и быстро. Средняя стоимость в аптеке – порядка 2 тысяч рублей за флакон (Garden of Life обойдется примерно в 2,5 тысячи, Dr. Mecola – в 1,5 тысячи, но у него небольшой флакон). Одного такого хватит примерно на 2 – 4 месяца активного использования. Даже с учетом доставки купить витамин Д выйдет дешевле через интернет в проверенном известном магазине, например Iherb.com.

Если же прием холекальциферола назначается из-за наличия заболеваний костной ткани, то следует использовать комбинированные добавки, в состав которых входит ещё витамин К. В аптеках такую комбинацию можно встретить в препарате Thorne Research. Средняя стоимость – порядка 4 тысяч рублей в российской рознице. (Для сравнения на iherb такой же препарат можно купить за 1285 рублей)  Не следует его использовать исключительно для профилактики дефицита витаминов в организме – в нем используется так называемая «терапевтическая» дозировка, то есть, максимально допустимая суточная. Сочетать данный витаминный комплекс с другими подобными препаратами также не следует – можно спровоцировать гипервитаминоз.

Стоит ещё заметить, что некоторые производители выпускают витаминные препараты с дозировкой в 5000 МЕ в одной капсуле. Их тоже можно принимать взрослым, но только 2 раза в неделю, не чаще. Как известно, данный витамин может накапливаться в организме, поэтому периодическое повышение дозировки никоим образом не принесет побочных эффектов. Главное – не придерживаться её каждый день, так как при дефиците витамина D нарушается биохимический состав крови (сопровождающийся преобладанием тромбоцитов).

Видео

Как правильно принимать витамин Д?

В принципе, к каждому препарату предоставляют инструкцию, где четко указаны рекомендации по приему. Абсорбция витамина D никоим образом не зависит от времени суток, предварительного приема пищи и так далее. Главное – это наличие жира в ЖКТ (животный лучше, но и растительный допускается).

Ещё следует обратить внимание, что при активных физических нагрузках скорость усваивания холекальциферола существенно увеличивается. Так что, при занятии спортом следует несколько снижать рекомендуемую дозировку. На этот счет следует проконсультироваться с терапевтом.

В какую пору года следует принимать витамин? Врачи рекомендуют весной и осенью, а вот летом и зимой от него следует отказываться. Все равно витамин накапливается в организме в жировой ткани и используется постепенно.

Итого, оптимальная дозировка витамина Д для взрослого человека составляет 600 МЕ в сутки. При этом с пищей в большинстве случаев он получает всего 100 – 200 МЕ в сутки, остальное – с помощью ультрафиолета (и в итоге получается все равно порядка 300 – 400 МЕ, чего для взрослого организма недостаточно). Перед применением витаминов следует обязательно проконсультироваться с семейным врачом, а также провести расширенный анализ крови на установление её биохимического состава. Только после этого можно установить оптимальную суточную дозировку.

А какие препараты лучше использовать? Даже сами врачи рекомендуют покупать американские – в США производство витаминов строго контролируется на уровне государства. Можно применять и БАД-ы, но нужно понимать, что у них биодоступность ниже. То есть, если принять порядка 300 МЕ, то организм по факту нормально усвоит всего 150 – 200 МЕ. Соответственно, дозировку следует повышать.