Как разогнать метаболизм (обмен веществ) для похудения в домашних условиях?

Прежде чем начать работу по устранению лишних килограмм важно знать, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, чтобы процесс коррекции веса не принес вреда для организма.

Метаболизм – причины нарушения и последствия

Обмен веществ – это определенный ряд химический реакций, которые происходят в организме для поддержания эффективного функционирования систем и органов человека. Метаболические процессы позволяют организму полноценно развиваться и размножаться.

ускорить метаболизм

Химические реакции происходят под действием ферментов, а процесс распада частиц выполняется как на простые элементы так и сложные конструкции. Скорость обмена веществ влияет на количество принятой пищи.

Внимание! Вследствие некоторых факторов метаболизм замедляет свои действия, а потому пища переваривается неполноценно, ее остатки переходят в накопление подкожного жирового слоя, что со временем приводит к стремительному набору веса и сложностям в процессе похудения.

Почему происходят сбои в организме и как это влияет на повышение метаболизма:

  1. Недостаточное количество калорий – вследствие вегетарианского способа жизни, частого применения диетических программ, которые приводят к истощению организма, а не похудению. Из-за этого системы и органы подвергается стрессу, что ведет к замедлению метаболизма и отложению жирового запаса.
  2. Отсутствие или низкая физическая активность – клетки не насыщается кислородом в полной мере, нарушается циркуляция крови, отсутствуют процессы наращивания мускулатуры. Если мышцы не сжигают жир, то и не происходит процесса похудения, важно незамедлительно повышать метаболизм.
  3. Неправильный режим приема пищи – ночные переедания, продукция фаст-фуда на обед/ужин, нет потребления овощей и фруктов, которые насыщают организм полезными компонентами. Обмен веществ переходит в стадию покоя и постепенно накапливает жировые отложения, что чревато ухудшением работы внутренних органов за счет обрастания их жировой прослойкой. Процесс похудения замедляется, даже при соблюдении диетического рациона.
  4. Обезвоживание – недостаточное потребление жидкости, вследствие не запускаются процессы повышения метаболизма, что ведет к набору веса и скоплению жиров. Человеку необходимо выпивать в день не менее 2 л чистой воды, а кофе, морсы, соки, чаи являются дополнительным источником жидкости.
  5. Недостаточное количество витаминов и микроэлементов – применение диетических программ всегда сопряжено с использованием витаминных комплексов. Ведь без питательных веществ органы и системы не смогут правильно выполнять свои функции. Дисбаланс белков, жиров и углеводов ведет к расстройству метаболизма– накоплению жировой прослойки в области живота, бедер, ягодиц и прочее.

Метаболизм может быть замедлен по причине старения человека – после 35 лет нужно увеличить физические нагрузки, полноценно питаться, активно насыщать клетки кислородом, чтобы повысить обменные функции на клеточном уровне.

Важно понимать, что у женщин обмен веществ протекает медленнее, чем у мужчин, а потому прекрасной половине человечества нужно приложить больше усилий, чтобы повысить метаболизм, сохранить стройность тела и здоровый внешний вид.

На заметку! Вредные привычки могут не только создать проблемы с метаболизмом, но и ухудшить функционирования многих систем и органов человека. Важно пересмотреть образ жизни, чтобы дать возможность телу естественным образом бороться с лишними килограммами.

к содержанию ↑

Эффективные способы повышения метаболизма для похудения

Чтобы похудеть, важно запустить в организме химические реакции, направленные на устранение жирового подкожного слоя, выделения достаточного количества энергии для активизации жизненных программ.

Внимание! Рекомендуется с диетологом рассчитать суточную норму калорий, с учетом веса, пола, возраста, физической активности, текущего состояния здоровья человека.

Чтобы похудеть, необходимо разогнать метаболические процессы в теле. Первым шагом для повышения обмена веществ будет нормализация питания, подбор рациона с пользой для здоровья, без риска набрать лишние килограммы.

к содержанию ↑

Режим питания для стабилизации веса и естественного похудения

Прием пищи должен быть дробным – не менее 5-6 раз в день, чтобы метаболизм не переходил в экономный режим, запасаясь жировыми отложениями. Важно не пропускать завтраки, что способствует запуску обменных реакций и приводит к естественному похудению.

Показано потреблять белково-углеводные блюда – каши, творог, бутерброды, диетические хлебцы, цельнозерновой хлеб с маслом и вареньем, компот из сухофруктов, мюсли, зеленый чай, кофе с минимальной порцией сахара.

На ускорение метаболизма влияет количество потребляемых калорий. Категорически запрещено голодать и использовать истощающие диетические программы, калорийностью менее 1200 Ккал в сутки.

Между основными тремя приемами пищи допускаются легкие перекусы – кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, обезжиренный творог. Такие компоненты будут отличными помощниками для повышения метаболизма в период похудения.

Последний прием пищи важно организовать за 3-4 часа до сна, чтобы во время отдыха восстанавливались системы и органы, а не направляли свою деятельность на переваривание пищи. На ужин желательно употреблять в небольшом количестве белки, овощи, кисломолочные изделия, чтобы не перечеркнет весь этап похудения.

Диетологи советуют раз в неделю проводить разгрузочные дни – как для похудения так и очистки организма от негативных радикалов. Это не значит, что нужно голодать, рекомендуется употреблять растительную пищу, злаковые каши, кисломолочные изделия. Организм насыщается полезными микроэлементами, а пищеварительная система «отдыхает» от переваривания «тяжелых» блюд.

к содержанию ↑

Перечень продуктов для повышения метаболизма

 

Повысить обменные реакции можно с помощью определённых напитков и продуктов:

  • Зеленый чай без сахара – суточная доза 3-4 чашки, особенно в утреннее и обеденное время, перед сном пить напиток не рекомендуется, во избежание активности ЦНС;
  • Морепродукты – употреблять через день как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с овощами, орехами, тыквенными и льняными семечками;
  • Перец – добавлять в пищу для активизации сжигания жировых отложений с целью похудения;
  • Натуральный кофе – не более 2 чашек в день, благодаря кофеину будут активно расщепляться жировые отложения, что ускорит метаболизм;
  • Грейпфруты – повышает метаболизм природным образом, источник естественного похудения. На основании этого продукта разработаны многие диетические программы (цитрусы содержат витамин С, который защищает клетки от неблагоприятного воздействия окружающей среды, уничтожают болезнетворные бактерии);
  • Белковые продукты – мясо, рыба, яйца, творог, сыр твердых сортов (в составе рациона такой показатель должен быть не менее 40%, 30% — растительная пища, а остальные 30% — жиры и углеводы);
  • Натуральный яблочный или винный уксус — полезно употреблять в разбавленном виде (20 мл на 200 мл воды натощак) или заправлять салаты с целью похудения и повышения метаболизма;
  • Корица – снижает уровень глюкозы в крови, нормализует липидный обмен, помогает сжигать подкожные отложения, показано добавлять специю в кофе, чай, вторые блюда, салаты;
  • Бобовые и злаковые каши – полезный продукт на завтрак в любом возрасте, можно сочетать со ржаным хлебом, мясом, протушенными овощами.

Чтобы избежать обезвоживания систем и органов при повышении метаболизма в период похудения важно пить в день не менее 2-2,5 л чистой воды. При употреблении холодной жидкости организм тратит больше энергии для ее подогрева, однако нельзя увлекаться этим процессом, чтобы не заработать ангину.

к содержанию ↑

Физически нагрузки при похудении

Спорт несомненно способствует похудению, активизирует обменные процессы. В домашних условиях для повышения метаболизма можно выполнять разнообразные простые упражнения – прыжки, махи ногами, приседания, хождение по ступенькам и прочее.

Внимание! Даже 10-минутная утренняя разминка позволит запустить метаболизм и усилить его действие по отношению к жировым отложениям. Однако, заниматься нужно каждый день, натощак, перед завтраком.

Максимально полезны для похудения и повышения метаболизма силовые нагрузки – упражнения на накачивания пресса, комплекс с гантелями, фитнес. Аэробные нагрузки для улучшения метаболизма:

  • Плаванье брасом;
  • Бег с ускорением;
  • Упражнения на велотренажере.

После физических нагрузок показан контрастный душ, как дополнительное средство ускорения метаболизма на этапе похудения. После водной процедуры необходимо тщательно вытереться полотенцем, чтобы активизировать кровообращение в подкожных слоях эпидермиса.

к содержанию ↑

Образ жизни для повышения метаболизма

Чтобы избавиться от лишних килограмм и повысить метаболизм нужно пересмотреть образ жизни, внести в него коррективы, которые поспособствуют не только похудению, но и улучшению работы внутренних систем и органов.

Основные постулаты для повышения обмена веществ:

  1. Полноценный отдых – не менее 8 часов в сутки, при этом нужно постараться создать такую атмосферу, чтобы тело отдыхало, а не «терзало» себя из-за волнений, переживаний, переработки пищи и прочее.
  2. Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление кофеина, продукции фаст-фуда, курение, алкоголь, наркотики, что приводит к обезвоживанию организма и ухудшению работы метаболизма.
  3. Изменение взглядов на стрессовые ситуации – важно избавиться от преждевременного волнения из-за какой-либо ситуации, уметь принимать стресс как источник определенных изменений в жизни человека, учиться делать правильные выводы, а не изводить нервную систему.
  4. Повышение иммунитета с помощью витаминов и микроэлементов – принимать поливитаминные комплексы, вводить в меню свежие овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные, белковые продукты для естественного насыщения органов полезными компонентами, особенно в период похудения.
  5. Отказаться от суровых диет с калорийностью меньше 1000 ккал. В таком случае мозг не будет давать сигнал организму запасаться жировыми отложениями, вследствие – стабилизируется вес, корректно будут работать внутренние органы.
  6. Посещение бани, сауны – паровой обмен ускоряет процессы расщепления жировых отложений, способствует повышению энергетического баланса. Важно пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
  7. Массаж — вакуумными банками, медовый, шоколадный, горчичный, водорослевый. Регулярные сеансы помогут повысить метаболизм и избавиться от «апельсиновой корочки».
  8. Прогулки на свежем воздухе – лучше всего выбирать места вдали от трасс и массового скопления людей (парковые зоны, речка, лесополосы). Свежий воздух тонизирует и приводит в норму энергетический баланс, повышает обмен веществ и насыщается клетки кислородом.
  9. Экстремальные развлечения – позволят раскачать метаболизм с помощью гормона адреналина, который активизируется в процессе возбуждения организма.
  10. Секс – доказано, что во время любовных утех затрачивается значимое количество энергии, клетки обогащаются питательными элементами, что благоприятным образом сказывается как на самочувствии, так и естественном похудении.

Чтобы повысить метаболизм и иметь стройное тело не менее важно быть оптимистом, получать удовольствие от жизни во всех ее проявлениях, научиться правильно расслабляться после тяжелого трудового дня, не зацикливаться на мелочах и переживаниях. А горячая ванна с эфирными маслами, ароматерапия, самомассаж, обертывания, йога помогут в этом.

к содержанию ↑

Видео

к содержанию ↑

Препараты для повышения метаболизма

Повысить обменные процессы с целью похудения можно с помощью специальных аптечных препаратов, принимать их по рекомендации доктора, согласно установленной дозировки и длительности курса.

Популярные растительные препараты – Лида и Турбослим, богаты натуральными компонентами (тыквенный порошок, клетчатка, батат, гарциния, гуарана), придают организму сытость и бодрость вне зависимости от количества поступаемой пищи.

Внимание! Запрещено использовать такие средства детям, подросткам, беременным, кормящим, а также при расстройствах ЦНС, пищеварительного тракта, сердечных заболеваний.

Среди анаболиков для повышения обмена веществ используются препараты Данабол, Анавар, а для нормализации метаболизма подойдут таблетки Глюкофаж на основе женьшеня, кофеина, зеленого чая.

к содержанию ↑

Лекарственные сборы для похудения и повышения обменных процессов

Наряду с аптечными средствами для снижения аппетита при похудении активно применяются лекарственные травы, с минимальным количеством побочных действий и противопоказаний.

Растительные сборы для похудения и повышения метаболизма:

  1. Подготовить в равном количестве мелису, петрушки, кору дуба, тысячелистник, можжевельник, фенхель. Залить 2 стаканами горячей воды, настоять около часа и принимать в теплом виде по 150 мл 3 раза в сутки.
  2. Заварить чай из травы череды классическим образом, настоять и принимать 3 раза в день по 200 мл. Чтобы избавиться от горечи можно добавить в состав чайную ложку меда.
  3. При регулярном использовании петрушки можно улучшить пищеварение, вывести из организма токсины, избавиться от лишней жидкости, что приведет к устранению отечности. Траву можно добавлять в салаты, первые, вторые блюда, делать морсы, гарниры.
  4. Крушина и корень лопуха в измельченном виде помогут очистить внутренние органы от вредных радикалов – смешать по ложке сырья, залить стаканом кипятка, выдержать под крышкой 30 минут и употреблять утром и вечером по 200 мл. Каждый раз делать новый отвар.

Во время процесса похудения еда должна быть полезной и бодрящей, только так получится быстрее избавиться от лишних килограмм и нормализовать метаболические реакции. Важно активно заниматься спортом, проводить время на свежем воздухе.

Придется немало потрудиться, чтобы повысить обмен веществ, зато впоследствии стройное тело, прекрасное настроение и отсутствие проблем со здоровьем Вам обеспечено!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: