Как и чем повысить иммунитет в домашних условиях?

Организм человека — это сбалансированная, чётко выстроенная система, в которой от работы одного органа зависит состояние всего организма. Природа снабдила человеческий организм отличным механизмом самозащиты — иммунитетом. Умение пользоваться этим инструментом — залог победы над многими заболеваниями. Как повысить иммунитет в домашних условиях давайте рассмотрим в этой статье.

Особенности иммунной системы

Иммунная система — это естественная защита организма, ограждающая его от воздействия патогенных микроорганизмов, к которым относятся многочисленные патогены, вирусы и мутирующие клетки. Иммунитет может быть врожденным и приобретенным в результате приема специальных иммуномодуляторов.

как повысить иммунитет

Часто человек даже не догадывается о состоянии своей иммунной системы, однако со временем его здоровье начинает заметно ухудшаться. Симптоматика, свидетельствующая об ухудшении защитных функций крайне расплывчата. Часто человек при ухудшении иммунитета чувствует ломоту в мышцах, беспричинную головную боль совершенно в разных участках. Он начинает часто болеть простудами и ОРВИ, чувствует постоянную усталость и сонливость.

Если на губах появляется герпес – это сигнал о том, что с организмом не все в порядке и нужно принимать меры. Многие хронические болезни обостряются при снижении иммунитета. Его укрепление у взрослых помогает улучшить работоспособность, уменьшить уровень утомляемости, устранить прочие мешающие полноценно жить последствия.

к содержанию ↑

Почему падает иммунитет?

В перечень самых распространенных причин ухудшения иммунитета входят:

  • переутомление и стрессы;
  • плохая экология;
  • авитаминоз;
  • нерациональное питание;
  • нездоровый распорядок дня;
  • малоактивный образ жизни и недосып;
  • алкоголь и табакокурение;
  • длительная антибиотикотерапия и продолжительный прием гормональных препаратов;
  • хронические болезни;
  • очаги непролеченных инфекций;
  • послеоперационный период.

Также снижается иммунитет при беременности, в пожилом возрасте и во время смены сезонов.

к содержанию ↑

Как определить, что иммунитет снижен?

Врачи на сегодняшний день различают 4 комплекса симптомов, свидетельствующих о снижении иммунитета:

  1. инфекционный определяется развитием частых простудных заболеваний — больше 4 за год у взрослого; частыми ОРЗ — бронхиты, синуситы, гаймориты; частыми рецидивами герпеса; появлениями фурункулов; наличием хронических заболеваний (пиелонефрит, цистит и пр.). Все возникающие заболевания имеют затяжное, длительное течение;
  2. лимфопролиферативный проявляется увеличением лимфатических узлов, иногда селезенки;
  3. аутоиммунный характеризуется развитием аутоиммунных заболеваний;
  4. аллергический определяется возникновением частых аллергических патологий (аллергическая бронхиальная астма, ринит и пр.).

Если у человека есть все основания подозревать развитие симптоматики хоть одного комплекса — нужно идти к иммунологу. Врач сможет оценить работу ИС на основании клинической картины или, направив на лабораторное обследование на иммунограмму.

Иммунограмма – это анализ крови, оценивающий концентрацию компонентов ИС. По сути – иммунограмма является более развернутым вариантом ОАК.

к содержанию ↑

К чему приводит ослабление иммунитета?

Укрепление  и повышение иммунитета чрезвычайно важно для взрослых. Если своевременно не принять меры по его повышению, ослабленная ИС начнет влиять на функциональность всех систем тела. Взрослый со сниженным иммунитетом болеет намного чаще здорового, так как снижается его сопротивляемость. Внезапно могут начать себя проявлять неожиданные аллергии на косметику, продукты, пыль и пр.

Наличие дермопатологий, таких как экзема, грибок, акне и иных также свидетельствует, что ИС не в порядке. С ослабленной ИС страдает ЖКТ: начинается дисбактериоз, нарушения стула. Начинают активизироваться скрытые вирусы, которые подавляет здоровая иммунная система: герпес, у женщин — ВПЧ. Поэтому важно вовремя укрепить свою ИС. Улучшить защитные силы организма можно дома, а можно обратиться к специалисту для назначения иммуномодуляторов или же сочетать прием медикаментозных и натуральных препаратов.

к содержанию ↑

Видео

к содержанию ↑

Как улучшить иммунитет?

Даже при очень динамичном графике жизни нужно уделять внимание организму и его требованиям, чтобы вовремя предотвратить ухудшение защитных свойств организма. Многие предпочитают натуральные способы укрепления ИС, изменяя меню в сторону более полезной пищи, нормализуя свой режим и повышая уровень активности. Другие начинают принимать искусственно-синтезированные модуляторы, интерфероны, современные витаминные комплексы.

Независимо от варианта повышения иммунитета нужно соблюдать несложные правила, которые помогут улучшить иммунитет у взрослого.

  1. Переход на рациональное питание. От качества еды зависит жизнедеятельность всего организма. Рацион должен быть грамотно сбалансированным: в нем должны присутствовать все нужные витамины, элементы и аминокислоты.
  2. Полноценный сон. Человеку следует спать не меньше 7 часов каждый день, чтобы сохранять работоспособность на высоком уровне.
  3. Закаливание. Закаливание организма и физнагрузки разной степени интенсивности помогут срочно организму адаптироваться к сезонным изменениям среды.
  4. Отказ от табакокурения, излишков алкоголя и стимуляторов, которые подрывают защитные силы организма и приводят к ухудшению работы печени. В печени образуются компоненты, регулирующие выработку иммуноглобулинов.
  5. Достаточное питье. Чистая вода начисто вымывает из организма токсины и шлаки, поэтому каждый день нужно выпивать около полутора-двух литров воды.

Как повысить иммунитет

к содержанию ↑

Правильное питание для повышения иммунитета

Рацион человека должен быть сбалансированным. Организму необходимы белки, присутствующие в мясе, в рыбе, в бобовых. Обязательно в меню должны быть каждый день овощи, ягоды и фрукты. Поможет укрепить  и повысить иммунитет красное виноградное вино.

Крайне полезны кисломолочные продукты, которые помимо всего прочего помогут вывести радионуклиды. Периодически можно включать в меню артишок, лук, чеснок, бананы, которые способствуют выработке полезных бактерий.

Обязательно важно восстановить витаминный баланс в организме.

Регулярно кушайте пищу растительного происхождения желтого и красного цвета: помогут повысить естественную защиту помидоры, тыква, морковь, дыня. В этих продуктах много каротина, усиливающего иммунитет и защищающих от онкологии. Витамина С много в цитрусовых, в черной смородине, шиповнике, петрушке. При нехватке этого витамина снижается выработка антител.

Регулярное употребление томатного сока увеличит концентрацию каротиноидов в клетках организма. Из каротиноидов синтезируются витамины А и Е — защита клеток тимуса. Чем выше концентрация этих витаминов, тем успешнее орган борется с микроорганизмами. Дефицит витамина Е легко преодолеть, принимая каждый день по ложке растительного масла в салатах или в чистом виде.

Психическую активность повышают ненасыщенные жирные кислоты, которых много в оливковом масле, соевом, подсолнечном, арахисовом, а также в жирной рыбе — селедке, тунце, скумбрии. Морепродукты и рыба должны быть в основе рациона, так как в них содержатся омега жирные необходимые кислоты, быстро повышающие защитную реакцию организма.

С астенией и утомлением борются протеины. Они содержат аминокислоты, которые организм самостоятельно не синтезирует. Поэтому не стоит отказываться от постной говядины, индюшатины и курятины. Существуют и растительные протеины, которые содержатся в рисе, сое, фасоли. Кальций и магний в избытке есть в цельных крупах, какао, семечках. Поддержать иммунитет помогут и другие вещества: цинка много в пивных дрожжах и в неочищенном зерне, а селеном богат зерновой хлеб, индейка, говядина, телятина.

Повышающие иммунитет продукты можно кушать по отдельности, а можно приготовить из них полезную смесь. Вот 2 народных рецепта:

  1. В одинаковых количествах перемолоть на мясорубке грецкие орехи, курагу, изюм, чернослив, лимон. Перемешать полученную смесь с медом и положить в холодильник. Кушать натощак.
  2. Взять 3 крупных зеленых яблока, измельчить, добавить к ним пол кило клюквы, стакан грецкого ореха, 1,5 ст. сахара. Все это залить пол литрами воды и довести до кипения на тихом огне при постоянном помешивании. Смесь будет полезно кушать по 2 ст.л. в день.

Не стоит пренебрегать и напитками:

  1. Напиток из шиповника — берем 5 ст.л. плодов шиповника и заливаем 3 ст. кипятка. Даем настояться под крышкой в течение часа. Процеживаем. Сцеженные ягоды снова кладем в кастрюльку, заливаем 2 ст. кипятка и настаиваем 40 минут. Снова процеживаем, ягоды выбрасываем. Настои соединяем, добавляем 3 ст.л. свежевыжатого лимонного сока и 4 ст.л. меда. Полезный, повышающий иммунитет напиток готов.
  2. Брусничный морс — Растолките пол килограм ягод брусники и отожмите сок. Отжатые ягоды залейте 3 л. воды и положите сахар по вкусу. Доведите до кипения но медленном огне, снимите, остудите, процедите и добавьте выжатый сок. Морс готов. В точно таких же пропорциях можно делать морс из брусники и клюквы, брусники и черники, брусники и облепихи.

 

к содержанию ↑

Природные иммуностимуляторы

В природе есть эффективные средства, повышающие иммунитет. К ним относится:

  1. Имбирь — известная с древности пряность, способствующая усилению защитных сил организма. Из него можно приготовить простейшее питье укрепляющее здоровье — имбирный чай. Нужно настругать около 30 грамм имбиря и заварить литром кипятка в термосе. По вкусу можно добавить мед, корицу и лимон.
  2. Мумие — мощнейший стимулятор обмена веществ. Мумие можно пить в чистом виде, смешивая с водой или с иными продуктами. У мумие есть ряд противопоказаний, в числе которых беременность и онкозаболевания. Мумие можно смешивать с медом (5 гр. продукта размешать в пол килограмма меда) и кушать по столовой ложке трижды в день. Можно смешать 5 гр. мумие с 2 ст.л. сока алоэ и соком из двух лимонов. Смесь через сутки настоится и её можно пить по десертной ложке трижды в день.
  3. Прополис обладает целым комплексом действий. Это хорошее противовоспалительное, бактерицидное, стимулирующее вещество. Для поднятия иммунитета помогают настойки на водке и на воде. При простудах прополис можно пить с молоком и с медом: на стакан молока добавляют 15 капель настойки прополиса или размешивают с пол чайной ложки тертого прополиса.
  4. Алоэ — широко известное народное средство. В оздоровительных целях применяют сок от взрослого растения старше трех лет. Перед приготовлением срезанные листья нужно в течение 12 часов выдержать в холодильнике. Существует несколько распространенных рецептов, которые применяют именно для повышения иммунитета. 100 грамм сока алоэ, 200 грамм меда, 300 грамм кагора перемешивают и настаивают в холодильнике около 5 дней. Или просто перемешивают сок алоэ с медом в одинаковых пропорциях и пьют по столовой ложке после еды 3 раза в день.
  5. Чеснок очень эффективен для улучшения защитных средств организма. Его можно есть просто в салатах, а можно приготовить: тертый чеснок перемешивается с медом в одинаковых пропорциях. кушают смесь по чайной ложке перед едой 3 раза в день.

к содержанию ↑

Здоровый образ жизни

Давно подмечено, что люди ведущие активный образ жизни живут дольше и практически без болезней. Комплексный подход к изменению своего образа жизни непременно принесет свои результаты. Кроме улучшения качества питания необходимо ввести в жизнь и физнагрузки: фитнес, бег, велопрогулки. Стоит уделять внимание закаливанию, контрастному душу или обливанию.

Хорошо помогает в решении этой проблемы традиционная банька или сауна. Эффект достигается благодаря ударному воздействию горячим воздухом и очищению организма от токсинов. Банный пар укрепляет сосуды и улучшает состояние кожи.

Укреплять иммунитет необходимо комплексно, сочетая одновременно несколько методов. Важно понять проблему еще в самом начале, чтобы вовремя обратиться к специалисту. Повышение защитных свойств организма особенно в межсезонье помогает предотвратить начало множества серьезных заболеваний.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: