Топ-10 продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

Для увеличения синтеза половых гормонов употребляют продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых приведен в статье. Тестостерон – это биологически активное вещество, которое вырабатывается железами семенников и надпочечников.Он относится к группе андрогенов. Гормон влияет на сексуальную активность, обмен веществ и настроение. Его уровень зависит от образа жизни и особенностей питания.

Влияние тестостерона на организм мужчины

Нормальный показатель тестостерона колеблется от 11 до 33 нмоль/л. Уровень гормона достигает максимальных значений у молодых мужчин. После 35 лет концентрация гормона снижается. В организме тестостерон выполняет функции:

  • контролирует развитие вторичных половых признаков – изменение тембра голоса, рост волос на лице и теле, кадык;
  • ускоряет анаболические процессы – обновляет клетки тканей и способствует росту мышц;
  • отвечает за выработку хорошего холестерина;
  • нормализует кровообращение;
  • влияет на эрекцию и степень сексуального влечения;
  • участвует в энергетических реакциях;
  • стимулирует метаболизм.

тестостерон диета

Низкую выработку вещества определяют по признакам:

  • хроническая усталость;
  • проблемы с потенцией;
  • снижение либидо;
  • облысение;
  • боль в суставах;
  • нервозность.

Синтетические аналоги полового гормона используют для повышения уровня тестостерона. Такие препараты обычно применяют спортсмены для наращивания мышечной массы. Длительный прием синтетических анаболиков подавляет выработку собственного гормона. Поддерживать нормальный уровень тестостерона в крови можно продуктами, способствующими выработке активного вещества.

к содержанию ↑

Какие витамины стимулируют синтез тестостерона

Полезные вещества, поступающие с едой, гораздо лучше всасываются и усваиваются, чем синтетические добавки к пище. Какие витамины и минералы повышают выработку тестостерона, видно из таблицы.

Название нутриентаИсточникСвойства
CЛюбой вид капусты, шиповник, цитрусовые, репа, фасоль, сладкий перецАнтиоксиданты – блокирует действие свободных радикалов, нейтрализуют гормон кортизол
DПечень птицы, телятина, рыба, яйца, сливочное маслоУменьшает активность эстрогена
EПророщенная пшеница, растительное масло, листья салата, орехи, сухофруктыАнтиоксидант, замедляет старение
Группы BГовядина, печень, желтые фрукты, рыба, крупыУчаствует в обменных процессах энергетических ресурсов
ЦинкКрупы, морепродукты, семечки, орехиПерерабатывает эстроген в тестостерон, отвечает за способность к оплодотворению
СеленЧеснок, кальмары, сельдь, яичный желток, скумбрия, тунецПоддерживает репродуктивную функцию
АргининКисломолочные продукты, семечки, орехи, крабы, белые сорта рыбы, треска, курицаВлияет на состав спермы
Омега-3, Омега-6 жирные кислотыЖирная рыба, кальмары, оливки, маслины, авокадоПрофилактика болезней сердца и сосудов, участвует в реакциях синтеза тестостерона
ЙодМорская капуста, кальмар, креветки, минтай, камбала, горбуша, треска, фейхоаДефицит йода вызывает нарушение в выработке гормонов щитовидной железы

Продукты, богатые полезными элементами нормализуют уровень тестостерона, блокируют гормон кортизол, угнетающий выработку андрогенов.

к содержанию ↑

Продукты для повышения тестостерона

Увеличению уровня показателя способствует натуральная еда. Чтобы быстрее восстановить гормональный фон, из рациона исключают продукты с консервантами и пищевыми добавками. Усилители вкуса подавляют выработку половых гормонов. Для повышения тестостерона выбирают пищу, богатую витаминами и минералами. Список продуктов, поднимающих уровень андрогенов:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • фрукты;
  • овощи;
  • крупы;
  • специи;
  • творог;
  • зелень.

Каждый из продуктов имеет свои особенности, которые нужно учитывать в диете. Корректировку рациона проводят с учетом хронических заболеваний, аллергических реакций. Если продукт плохо переносится организмом, пользы он не принесет.

Гормональный фон зависит от рациона мужчина. Если в потребляемых продуктах содержится много цинка, йод, кобальт, магния, проблем с уровнем тестостерона не возникает.

к содержанию ↑

Мясо

Белковая пища – строительный материал для мышц. Чтобы поднять уровень тестостерона, регулярно употребляют нежирную говядину, баранину, птицу. Полезный холестерин поднимает уровень тестостерона в крови. Употреблять мясо лучше в тушеном, вареном виде. В процессе жарки образуются вредные жиры, которые трансформируются в плохой холестерин.

к содержанию ↑

Морепродукты

Блюда из кальмаров, мидий, устриц повышают концентрацию андрогенов. В них много цинка, который участвует в продукции половых гормонов. Морепродуктами можно повысить уровень тестостерона в короткие сроки, если нет гормональных нарушений.

тестостерон морепродукты

к содержанию ↑

Фрукты

Для мужского здоровья полезны бананы, цитрусы, персики. Эти фрукты содержат антиоксиданты, цинк и магний. Стоит отметить, что грейпфрут не входит в список полезных фруктов, повышающих тестостерон. В нем содержаться вещества, которые превращают андрогены в женские гормоны эстрогены. Из ягод полезно есть клюкву, смородину, вишню.

к содержанию ↑

Свежие овощи

Увеличивают синтез тестостерона некрахмалистые овощи:

  • брокколи;
  • цветная капуста;
  • репа;
  • лук.

Только есть их нужно в меру. Избыток капусты может понизить тестостерон, т.к. она содержит фитогормоны.

к содержанию ↑

Зелень

На потенцию благоприятно влияют петрушка, кинза, шпинат. Особенно, если сочетать их с красным мясом. Пучок зелени в день – отличная профилактика гормональных нарушений. В ней содержатся растительные виды гормонов, которые увеличивают продукцию андрогенов.

к содержанию ↑

Орехи

Уровень тестостерона можно повысить смесью из грецких орехов и меда. Сочетание этих продуктов насыщает организм элементами, необходимыми для синтеза андрогенов.

тестостерон орехи

к содержанию ↑

Злаки

Крупы содержать большое количество пищевых волокон, которые очищаю организм от токсинов. Злаки нормализуют гормональный фон у мужчин за счет высокого содержания цинка, магния, кобальта. Список полезных каш для выработки тестостерона:

  • пшено;
  • геркулес;
  • греча;
  • рис.

Злаки ускоряют обменные реакции в организме. Благодаря такому свойству улучшается циркуляция крови в малом тазу. Уровень гормона, вырабатываемого половыми железами, повышается.

к содержанию ↑

Специи

Для синтеза тестостерона в блюда добавляют:

  • красный перец;
  • куркуму;
  • золотой корень;
  • имбирь.

Острые специи натурального происхождения подавляют действие ксеноэстерона – гормона растительного происхождения, который замедляет выработку половых гормонов.

к содержанию ↑

Напитки

Для нормального функционирования половых желез полезно пить:

  • зеленый чай;
  • травяные настои;
  • соки;
  • каркаде.

тестостерон каркадэ

Напитки обладают тонизирующим действием, повышают либидо. Из алкоголя можно пить только красное вино хорошего качества в небольших количествах. Кофеин подавляет выработку тестостерона, поэтому употребление кофе следует ограничить.

к содержанию ↑

Какие продукты подавляют выработку тестостерона

Из рациона исключают острую, копченую и жирную пищу. Эти блюда вызывают гормональные нарушения, отрицательно воздействуют на выработку андрогенов. Продукты, подавляющие выработку гормона:

  • газированные напитки;
  • фастфуд;
  • кофе;
  • соя;
  • соленая и сладкая пища;
  • майонез;
  • пиво.

Если нет серьезных гормональных нарушений, уровень тестостерона можно повысить с помощью диеты, содержащей много полезных элементов. Синтез гормона увеличивается, когда мужчина правильно питается, ведет здоровый образ жизни и занимается спортом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев: 1
  1. Арсен

    Я сначала думал у меня только на жену не стоит. Ну, понимаете, столько лет вместе, она уже не та… Снял девчонку и не смог. Позору было, две недели ходил как в воду опущеный. А потом решил что надо что-то делать. Сходил к врачу, там обследовали, сказали проблема в гормонах. Пью теперь эропростан. И знаете, даже с женой отношения наладились. Секс вернулся, жена похорошела, прическу новую сделала. А ведь чуть импотентом не стал… А вот список продуктов, повышающих тестостерон, только здесь прочитал. Возьму на вооружение

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: